trening bez

[...] z zatokami), w międzyczasie w gratisie milion rzeczy niespodziewanych wpada...{{:-( Miski w ostatnich dniach nie liczę bo oszaleję #-P Ale u mnie raczej standardowo. Ostatni trening wpadł wyjątkowo w niedzielę i było tak: B- dzień Pull: MC 4s 6-12 12x20 kg (R), 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg, 8x45 kg - MC z pasem, udało mi się zapiąć o jedno oczko [...]

jęczmienna+wół/indor+oliwki+kokos+warzywa i razowiec na zagrychę pachniało obłędnie - bo przypraw też sporo tam było :-) W umiarkowanych to wiem ale jeżeli "lepiej nie" to dam sobie radę bez - nadrobie na sylwestra ;-)%-) Przed chwila chciałam wstać i plecy dały mi znak, że dzisiejszy trening można zaliczyć do udanych :-D

[...] pomidor, papryka, por, cebula, rzodkiewka, brokuł, cukinia, kalafior, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, Mg+B6, probiotyk rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA, zaraz po treningu: 3g kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, micha BWT – 165/260/70 [...]

[...] ogórek, pomidor, papryka, por, cebula, rzodkiewka, kalafior, cukinia, brukselka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, inne: ibuprom miska: 175/265/75 liczyłam z kalkulatorem na kartce papieru, [...]

[...] ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, kalafior, cukinia, cebula, pieczarki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 [...]

[...] + wpadły 4 winogrona z ogrody teściów Kurcze to dopiero 3 tygodnie i już zmęczenie materiału, no ładnie :-| Dobra w poniedziałek zrobię sobie dodatkowy DNT i trening zacznę od wtorku. Dodatkowy owoc po treningu przyjmę z miłą chęcią bo akurat wtedy żołądek mam chyba bez dna :-D Aaa i jutro kolejne chrzciny połączone z urodzinami, [...]

[...] dopieszczam masażami ;-) Obli, nawet nie wiesz jak jak się cieszę, że powoli uczę się sama siebie :-) no i to, że potrafię odpuścić a nie cisnąć na chama. Teraz rozumiem, że trening to nie jest zajechanie się aż do kontuzji i robienie wszystkiego po bandzie. Czasami trzeba zwolnić i odpocząć :-)) No i pomiary: [...]

[...] Ciężka noc za mną, rano byłam nietomna więc i bez pomiarów :-| W dzień już lepsze samopoczucie, mogłam normalnie funkcjonować, także jutro trening i pomiary :-) Zamienię dzień 1 z dniem 3 bo do MC i siadów chciałabym podejść już z maksymalną mocą ;-) Wczoraj małż poinstruowany upiekł chleb i chyba wyszedł [...]

[...] wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1686ce787b0a4856b234fcb8f1168a04.png Drugi trening aktywujący układ nerwowy. Bardzo przyjemnie dzisiaj się ćwiczyło i już bez takiego stresu. Trochę dłużej niż przedwczoraj trwał i wyczucie też miałam już lepsze – [...]

[...] cholera a wszystko powolutku żuć musiałam i załatwiłam się tym chlebem z jajkiem – co ja się namęczyłam, żeby go zjeść %-) Czuję się lekko osłabiona także jutro też DNT. W piątek za to mnóstwo atrakcji: trening, dzień bez liczenia i na wieczór urodziny męża bratanicy. Obli, zdjęcia poszły :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-28 20:26:32

Dzień 77 (tydzień 11) 16.12.2012 DNT napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, mięta, drin warzywa: pomidor, ogórek, szparagowa, papryka, czosnek, kapucha suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 150/75/180 [...]

Dziś trening siłowy. I było tak: Rozgrzewka: orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x25; 13x27,5; 12x30kg (przystanek na ostatnich trzech). 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 1x10x11; 1x8x13; 1x6x15kg. 4. RDL 4x6-8: 1x8x70; 2x6x75; 1x4x80 i kończyłam do ośmiu ruchów z 75kg [...]

[...] zgodnie z moimi zalozeniami redukcyjnymi obnizam dzienna stawke na ~2000 (pytanie 1: należy kazdego dnia spozywac niemal dokladnie ta sama ilosc kalorii, kierowac się dniem treningowym oraz beztreningowym jeżeli chodzi o regulacje kalorii, czy można sobie np. w poniedziałek spozyc 2100, we wtorek 2050 etc ?)/// WIADOMO ŻE IDEALNIE NIE [...]

[...] samopoczucie. cwicze 12 miesiecy wynik sredni ale jestem zadowolony sylwetka poprawiła sie przybyło siły wymiary wzrost 185 waga 102 klatka 118 pas 100 bic 42.cwiczyłem treningiem 3xtydzien moze ktos by mi dopomógł w ułorzeniu nowego planu. mój dotychczasowy wygladał tak: pon klatka-wyc.płasko 4/12.10.10.8 klatka-wyc.skos góra 4/12.10.10.10 [...]

[...] dobor cwiczen jest wystarczajaco dobry, wazniejsze sa teraz inne kwestie; oszacuj mniej wiecej ile bys dal rade wziac maksymalnie na danym dniu, wez polowe z tego i zrob trening; jesli stwierdzisz ze jest latwo - zwieksz na nastepnym; i tak staraj sie costam tycke zwiekszac z treningu na trening; jak sie "wyczerpiesz" i bedziesz [...]

[...] ciezaru "dobitkowego" (Znaczy zrozumialem tak ze z serii na serie w danym dniu nie ma zmiany, tj w pierwszy dzien robisz kilka serii 10x19 i 6x15, w nastepny trening 11x19 i 5x15 itd.) Odrazu odpowiedz: nie wiem co lepsze, ALE. Jesli z treningu na trening zwiekszasz jedno za zmniejszasz drugie to miedzy kolejnymi treningami [...]

Jestem w połowie treningu regresyjnego. Jak dla mnie rewelacja. Jest to trening ciężki, z każdego wychodzę pożądnie wypompowany ale zadowolony z tego co na treningu zrobiłem. Widoczny wzrost siły, obwody nie wiem bo nie mierzę, ważniejsze jest dla mnie jak sie czuję fizycznie i psychicznie i czy jestem zadowolony z wykonanej pracy. Polecam ten [...]

trening dzięki Waszym uwagom już ułożony, zaczynam od niedzieli. Tak wyglądają ostateczne założenia, zakres powtórzeń 5 - 10 - 15 (z szacunku wobec promotorów tego treningu), ćwiczenia z hantelkami - arnoldki, wyciskanie sztangielek ławka skos zmienione na sztangę żeby łatwiej zachować zasadę małych kroczków w progresji (+ 2,5 kg co trening na [...]

[...] obserwacji i znajomości samego siebie! Tu art krzycha666 na ten temat: http://www.sfd.pl/temat291532/ Pisał też chyba WODYN. Ogólna zasada: obierz ciężar na 60% maksa, co trening zwiększaj jak najmniej tylko możesz (np 2.5kg), gdy nie wykonasz założonej (wynikającej z Twojego aktualnego planu) liczby powtórzeń cofasz się o powiedzmy 20% i [...]

[...] wywalić, gdyż w tym momencie efekty bez nich będą różniły się bardzo niewiele, o ile w ogóle. skoro je już zakupiłeś - przydarzą się później, jak będziesz ważył np 90kg. trening lipa gdyż... no... nie wiadomo co to jest. jeśli chcesz robić trening typowo na redukcje musiałbyś robić po 3 ćwiczenia na grupę 4 serie po 15 powtórzeń - z tego, co [...]